ĐAU CỔ VAI GÁY KHI THỨC DẬY: NGUYÊN NHÂN, DẤU HIỆU VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA

Thức dậy với chiếc cổ đau nhức hẳn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến tâm trạng đầu ngày. Dù là cử động quay đầu, nghiêng cổ nhẹ đến đâu cũng khiến bạn đau đớn, khó chịu.

Đa phần các trường hợp, căng đau cổ vai gáy là hậu quả do nằm sai tư thế ngủ. Nguyên nhân còn có thể đến từ chiếc gối đầu của bạn. Tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây để điều chỉnh các thói quen, hạn chế bị đau cổ trong tương lai bạn nhé.

Dấu hiệu bị đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy có nhiều mức độ khác nhau. Bạn có thể bị trong vài giờ sau khi thức dậy hoặc kéo dài vài ngày, tuần. Trong một số trường hợp, đau cổ vai gáy có thể thành bệnh mãn tính.

Các triệu chứng đau cổ vai gáy gồm:

• Cứng cổ, gáy: Đau cổ thường đi liền với trạng thái tê cứng, khiến bạn khó nghiêng, xoay cổ.

• Đau nhói ở cổ thường xảy ra ở một điểm, vùng nhất định.

• Đau khi cử động khiến bạn khó cúi, xoay, nghiêng đầu.

• Đau lan ra những nơi xung quanh như đầu, vai, cánh tay. Nếu đau cổ, gáy do dây thần kinh bị chèn ép, bạn sẽ thấy tê tay, cảm giác như có kiến bò.

• Đau đầu.

• Đau khi bạn sờ, nắn vị trí bị đau, tê cứng.

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy vào buổi sáng

Cổ, gáy giúp bạn di chuyển linh hoạt, đồng thời nâng đỡ đầu có trọng lượng khá nặng. Chính điều này khiến vùng cổ, gáy dễ gặp phải các tổn thương gây đau, khó chịu và hạn chế vận động. Nguyên nhân gây đau cổ gáy vào buổi sáng có thể do:

• Co cứng cơ: bắt nguồn từ việc ngồi sai tư thế hàng giờ trước máy tính hay cúi đầu nhìn điện thoại. Ngoài ra, nằm đọc sách, bấm điện thoại trên giường, ngủ sai tư thế cũng gây co thắt cơ cổ.

• Thoái hoá khớp: Tương tự như những vị trí khớp khác trên cơ thể, khớp ở đốt sống cổ sẽ bị mòn do lão hoá. Thoái hoá đốt sống cổ khiến đĩa đệm (sụn) giữa các đốt sống xẹp, gây đau và khó cử động.

• Chèn ép dây thần kinh: Đĩa đệm hoặc gai xương ở đốt sống cổ có thể đè lên các dây thần kinh phân nhánh từ tủy sống.

• Chấn thương: Phanh gấp khi tham gia giao thông thường xảy ra khi đầu bị giật về phía sau và sau đó về phía trước, làm căng các mô mềm của cổ.

• Bệnh khác: Một số bệnh như viêm khớp dạng thấp, viêm màng não, ung thư cũng gây đau cổ vai gáy.

Chữa đau cổ vai gáy ngay tại nhà

Nếu bạn thức dậy và thấy cổ bị đau nhức, khó cử động, bạn có thể thử các cách dưới đây. Đa số các trường hợp, bạn không cần phải đến bác sĩ.

• Chườm đá hay túi nước lạnh ở vùng cổ bị đau trong 20 phút. Cách này để làm giảm sưng viêm tại các cơ ở cổ.

• Nếu cơn đau kéo dài vài ngày, hãy dùng túi chườm nhiệt để thư giãn các cơ.

• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, v.v.

• Tập các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, yoga. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp máu tuần hoàn tốt hơn đến cổ. Cơn đau khiến bạn không muốn cử động nhưng càng làm vậy càng khiến cơ co cứng lại hơn.

Phòng tránh đau cổ vào buổi sáng

Đề hạn chế trường hợp cổ căng cứng, đau nhức khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng các cách sau:

• Nếu bạn hay nằm ngủ sấp, hãy ngủ nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.

• Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đặt 1 chiếc gối ôm giữa hai chân. Cách này giúp cổ bạn nằm thẳng với cột sống.

• Khi nằm ngủ nghiêng, đảm bảo gối đầu không khiến đầu bạn cao hơn cổ.

• Thay gối 1-2 năm/lần bởi gối dễ bị xẹp, không còn tác dụng nâng đầu khi ngủ

• Dùng gối với chất liệu memory foam để hỗ trợ cổ.

• Luôn giữ đúng tư thế dù là ngồi, nằm, đi lại, đứng. Hạn chế thu vai, chúi đầu về phía trước để nhìn, đọc.

• Nhìn điện thoại, laptop ngang tầm mắt thay vì cúi đầu.

• Tránh kẹp điện thoại bằng đầu và vai khi nghe điện thoại.

• Tập thể dục thường xuyên để chắc khoẻ cơ, đặc biệt là cơ ở cổ. 

Đau cổ đến mức nào thì phải đi khám?

Thông thường, đau cổ sẽ tự khỏi khi bạn áp dụng các biện pháp tại nhà ở trên. Nếu tình trạng kéo dài quá lâu, hãy đến gặp bác sĩ.

Nếu bạn bị đau cổ do chấn thương, tai nạn, ngã, bạn cần đến bệnh viện ngay để được chẩn đoán chính xác tình trạng tổn thương.

Tư vấn ngay với bác sĩ nếu cơn đau cổ của bạn:

• Trở nên nghiêm trọng hơn

• Trong nhiều nhiều ngày không thuyên giảm

• Lan xuống cánh tay, chân

• Đau cổ đi kèm với đau đầu, tê, giảm khả năng cầm nắm đồ vật, có cảm giác tê như kiến bò.

Tổng kết

Ngủ dậy với cái cổ đau nhức, khó di chuyển là hiện tượng phổ biến. Đặc biệt là khi bạn thường xuyên ngồi, nằm sai tư thế suốt cả ngày.

Để hạn chế những cơn đau khó chịu vào buổi sáng ở cổ, hãy thay đổi thói quen, tư thế của mình. Ngoài ra, gối, đệm của bạn cũng có thể là nguyên nhân gây đau, co thắt cơ ở cổ. 

Nếu tình trạng đau cổ không cải thiện, hãy tư vấn với bác sĩ Cơ xương khớp để được xét nghiệm hình ảnh, nhận chẩn đoán và chỉ định sớm để nhanh khỏi.